Детинуждаютсявклетчатке. Чемчащедетивидятфруктыиовощивсвоейтарелке, тембольшеоникнимпривыкаютитембольшеунихшансов выбрать и съесть именно их.
Кладите в тарелку овощи разных цветов.
Удовольствие — часть любого праздника и каникул. Составление меню поможет
вам и детям не набрать лишний вес.
Вместо сладкого на десерт выбирайте фрукты, фрукты с йогуртом, домашнее
мороженое, салаты. Привлекайте детей к приготовлению блюд, так они научатся
выбирать здоровую пищу.
Дети любят прохладительные напитки, объясните им, что газированные напитки
— самый большой источник сахара в их рационе. Банка колы может содержать более
восьми чайных ложек сахара. Свежевыжатые соки полезнее, поскольку в них нет
добавленного сахара и содержится витамин С.
С собой в качестве перекуса лучше взять закуски, приготовленные
самостоятельно в домашних условиях: кексы, печенье, пирожные, фрукты,
нарезанные сырые овощи, сыр, орехи, орехи домашнего приготовления в шоколаде.
Конечно, “вредные продукты” запрещать нельзя, важно иметь правильную
продуктовую основу в течение дня.
Физическая активность
Занятия физкультурой закончились вместе с учебным годом, а физическая
активность по прежнему важна для сохранения и укрепления здоровья. Британские
исследования показали, что активность детей во время каникул падает на 80%,
вместе с тем наблюдается заметный рост индекса массы тела у детей. Помимо
отдыха на солнце, компьютерных игр или общения с друзьями, важно, чтобы дети
были активными во время каникул. Лучше всего, если это будет около 60 минут
упражнений каждый день. Как минимум три дня в неделю. Занятия должны включать
прыжки, плавание, теннис или гимнастику.
Личная гигиена — защита от инфекций
Основные приемы личной гигиены летом заключаются в ежедневном душе с мылом,
чистке зубов дважды в день, выборе легкой, чистой одежды из хлопка. В жаркие
дни может потребоваться неоднократно сменить одежду. Обязательно ежедневно
менять нижнее белье и носки.
Следите за гигиеной рук ребенка, подсказывайте, что пора вымыть руки с
мылом перед едой, после прогулки, общения с животными. Ведь большинство
инфекций передаются с грязными руками. Также нужно пить бутилированную воду, не
из крана, не из уличных питьевых фонтанчиков.
Ребёнок должен знать как правильно кашлять и чихать, иметь для этого салфетку,
которую после использования выбросит.
Безопасность на воде
Купание может быть опасным. Нужно знать несколько правил, строго
проинструктировать ребенка, прежде чем отпускать в воду. Эти правила
применяются ко всем водоемам, от пляжа или озера до частных бассейнов.
Купаться нужно только в разрешённых для этого местах, на оборудованных
пляжах.
Никогда не оставляйте ребенка одного.
Человек тонет беззвучно и за секунды. Утонуть можно даже в детском
бассейне. Будьте всегда рядом, держите ситуацию под контролем. Ребенок младшего
возраста должен быть рядом настолько, что при любом неловком движении вы готовы
его тут же схватить. Дети постарше (12-17 лет) всегда должны иметь рядом
кого-нибудь, кто знает, что он в воде и быстро спохватится в случае чего.
Научите ребенка плавать — это необходимый навык.
Защитите своих детей от УФ-лучей (ультрафиолетового излучения). Носите
солнцезащитную одежду, ищите тень и используйте водостойкий солнцезащитный
крем. Периодически обновляйте защиту, поскольку даже водостойкий крем
стирается.
Даже если вы
расслаблены, нужно знать, что любой родитель отдыхает немного меньше, чем
ребенок, ведь его задача — следить за ребёнком, не спускать с него глаз, быть
начеку. Тогда отдых принесет только положительные впечатления.
